Hãy bổ sung chất điện giải cho mình đơn giản nhất có thể

Phần khó là giữ sức khỏe trong khi phải luôn di chuyển. Nhu cầu nạp năng lượng cho cơ thể là điều cốt yếu để theo kịp mọi yêu cầu của mọi cuộc phiêu lưu. Trong khi khám phá, hãy bổ sung năng lượng bằng chế độ ăn uống của bạn để bổ sung các chất điện giải đã mất.

Bạn có thích hoạt động và dành thời gian ở ngoài trời không? Hãy cùng Gia dụng Đức khám phá những lợi ích của việc bổ sung chất điện giải trong chế độ ăn uống của bạn.

Gia dụng Đức - Sức khỏe & Tiện nghi

Chất điện giải rất quan trọng đối với hoạt động thể thao. Trên thực tế, chìa khóa để đạt được thành tích tốt trong khi tham gia một cuộc phiêu lưu nằm ở việc cung cấp cho cơ thể bạn mọi thứ cần thiết. Thực hiện một vài thay đổi có thể khiến bạn trở nên khác biệt và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn mỗi ngày.

Lợi ích của việc bổ sung chất điện giải trong chế độ ăn uống của bạn là gì?

Chất điện giải là các khoáng chất mang điện. Sự cân bằng phù hợp là rất quan trọng để bạn tạo ra một cơ thể hoạt động tốt. Chất điện giải được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm lành mạnh hoặc như một chất bổ sung mà bạn có thể thêm vào nước uống mỗi ngày.

Chất điện giải hoạt động với nước trong cơ thể của bạn để hoạt động ở mức cao nhất của bạn. Nếu bạn muốn sẵn sàng tham gia bất kỳ cuộc phiêu lưu nào, hãy đảm bảo bổ sung những thứ này vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu không, bạn sẽ giảm hiệu suất làm việc của mình một cách đáng kể.

Những lợi ích được nhìn thấy trên toàn bộ cơ thể của bạn. Có một số lý do khác nhau để bổ sung chất điện giải vào chế độ ăn uống của bạn. Rốt cuộc, bạn sẽ không thể hoạt động bình thường nếu không có chúng. Chúng rất cần thiết cho:

• Kiểm soát cân bằng chất lỏng của bạn
• Duy trì huyết áp của bạn
• Giúp cơ của bạn co lại
• Duy trì độ axit chính xác trong máu của bạn
• Giữ nhịp tim an toàn

Tuy nhiên, nếu không cẩn thận, bạn có thể nhanh chóng gặp phải các vấn đề về sức khỏe. Sự mất cân bằng phổ biến nhất là natri và kali. Sự mất cân bằng của các chất điện giải có thể gây ra những điều sau đây: hoang mang, đau đầu, sự mệt mỏi, yếu cơ và chuột rút, buồn nôn, nôn mửa, bệnh tiêu chảy ..

 Sự mất cân bằng có thể do mức thấp hoặc cao gây ra. Có một loạt các chất điện giải lành mạnh trong cơ thể của bạn. Nếu không, bạn sẽ không thể hoạt động tốt nhất năng lực của mình.

Đau đầu và chuột rút là tồi tệ nhất. Thật khó để tận hưởng bất kỳ hoạt động nào khi bạn cảm thấy như tào lao. Rốt cuộc, đây là lý do tại sao việc bổ sung thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn là rất quan trọng. Sự cân bằng các chất điện giải trong cơ thể của bạn có thể ngăn ngừa cảm giác như thế này.

Các chất điện giải khác nhau

Có bảy chất điện phân khác nhau. Mỗi hoạt động để hỗ trợ sức khỏe của bạn theo cách riêng của họ. Điều quan trọng là bổ sung từng chất điện giải vào chế độ ăn uống của bạn với nhiều loại thực phẩm lành mạnh. Bên cạnh đó đối với bicarbonate, vì nó được sản xuất trong cơ thể bạn, nên bạn không cần phải nạp chất này thông qua chế độ ăn uống của mình.

1. Natri

2. Kali

3. Canxi

4. Magiê

5. Clorua

6. Bicacbonat

7. Phân lân

Bạn cần bao nhiêu chất điện giải?

Một chế độ ăn uống lành mạnh là quan trọng để giữ mức phù hợp. Tuy nhiên, bạn phải lưu ý các điều kiện khác sẽ dẫn đến sự dao động mức điện giải của bạn.

Thật vậy, có một số yếu tố cần xem xét khi bạn cố gắng bổ sung chất điện giải của mình. Những yếu tố sau đây xác định nhu cầu của bạn trong mỗi chuyến phiêu lưu: tuổi tác, cường độ hoạt động, thời lượng hoạt động, sự tiêu thụ nước, khí hậu.

Khi bạn già đi, bạn trở nên dễ bị mất cân bằng hơn. Vì vậy bạn phải theo dõi chặt chẽ hơn. Ngoài ra, thuốc có thể có tác động mạnh đến mức độ của bạn. Ví dụ, thuốc lợi tiểu sẽ gây ra sự thay đổi nồng độ của bạn thường xuyên hơn. Khi bạn già đi, bạn thường dùng nhiều thuốc hơn, vì vậy hãy lưu ý tác dụng phụ này.

Hoạt động thực tế sẽ đóng vai trò quan trọng nhất trong việc xác định lượng chất điện giải bạn cần trong chế độ ăn uống. Điều này bao gồm độ dài, cường độ và loại. Hoạt động càng kéo dài và khó khăn hơn, bạn sẽ cần bổ sung nhiều chất điện giải hơn.

Một điểm quan trọng khác là luôn kiểm tra thời tiết. Khí hậu nóng ẩm là nguyên nhân khiến bạn mất sức nhiều nhất. Trên thực tế, độ ẩm ngăn mồ hôi của bạn bay hơi đúng cách khiến bạn đổ nhiều mồ hôi hơn. Vì vậy, hãy chú ý đến thời tiết để dự trù lượng chất điện giải cần thiết. Thời tiết lạnh cũng có thể mang lại cảm giác ngậm nước sai. Nói chung, bạn sẽ cảm thấy giảm nhu cầu tiêu thụ nước và chất điện giải. Đừng đợi đến khi khát mới bổ sung nước cho cơ thể.

Những thực phẩm bổ sung chất điện giải cho bạn:

Xét cho cùng, thực phẩm và chất bổ sung là nguồn chính để bạn nạp năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn đang muốn cải thiện hiệu suất của mình, bạn sẽ muốn thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình. Phần lớn, tập thể dục cường độ cao sẽ yêu cầu bạn tiêu thụ nhiều chất điện giải hơn bình thường.

Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh cần có hiệu quả. Tuy nhiên, các loại thực phẩm phù hợp sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình. Chất điện giải là một phần chính tạo nên thành công đó. Một loạt các loại thực phẩm lành mạnh là cách tốt nhất để bổ sung các chất điện giải đã mất của bạn. Ngoài ra, hãy luôn đảm bảo có một bữa ăn lành mạnh trước khi thực hiện một buổi tập luyện chăm chỉ.

Những loại thực phẩm sau đây là thực phẩm hoàn hảo để thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Trong khi một số chỉ là lựa chọn thực phẩm, một số khác là sự kết hợp.

1. Sinh tố cho bữa sáng (quả mọng, một muỗng protein, collagen và sữa hạnh nhân)

2. Hạt chia, hướng dương, các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng)

3. Bơ hạnh nhân

4. Dâu tây, quả việt quất, chuối, cam, quả bơ, nho khô, khoai lang nướng

5. Salad cà chua và dưa chuột, salad rau xanh đậm (cải xoăn và rau bina), bông cải xanh

6. Yến mạch qua đêm (với dừa hoặc sữa yến mạch)

7. Nước dừa

8. Ô liu

9. Thịt bò khô

10. Thanh protein tự nhiên

11. Sữa chua và granola

Ngoài ra, hãy thử thêm chất bổ sung điện giải tự nhiên vào nước của bạn. Một số chất điện giải bổ sung có thể rất tốt để bắt kịp nhu cầu tập thể dục cường độ cao. Ngoài ra, thêm một chút hương liệu vào nước có thể giúp bạn uống nhiều hơn. Chỉ cần đảm bảo không lạm dụng nó.

Một số mẹo có thể là những gì bạn cần để giữ cân bằng điện giải

Đối với hầu hết các phần, những lời khuyên quan trọng này sẽ tạo ra tất cả sự khác biệt trong hiệu suất của bạn.

• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
• Uống nhiều nước, nhưng đừng lạm dụng nó. Quá nhiều nước có thể gây ra sự mất cân bằng.
• Sử dụng thực phẩm bổ sung tự nhiên để tăng cường sức khỏe cho bản thân.
• Cố gắng tránh những thời điểm nóng nhất trong ngày.
• Bổ sung cho mình chất lỏng và chất điện giải trước, trong và sau khi hoạt động.

Bạn có thể tránh mất cân bằng điện giải bằng cách ăn uống lành mạnh và uống đủ nước. Nếu bạn là một vận động viên, đồ uống thể thao có thể là một cách tốt để bạn nhanh chóng bổ sung lượng điện giải. Tuy nhiên, chỉ cần cẩn thận chọn một loại thực phẩm bổ sung có thành phần phù hợp.

Tóm lại, các chất điện giải hỗ trợ một số chức năng bên trong cơ thể để bạn có thể đạt được hiệu suất tối ưu ... Rốt cuộc, bí quyết để đạt được hiệu suất là thông qua chế độ ăn uống của bạn.

Gia dụng Đức - Sức khỏe & Tiện nghi